많은 여성분들이 고민하는 겨드랑이 살, 흔히 ‘삐죽살’이라고 불리는 군살에 대해 이야기해보려 해요. 겨드랑이 살은 꼭 체중이 많지 않아도 눈에 띄는 경우가 많은데요. 살이 찐것도 아닌데 도대체 왜이럴까...?라는 생각을 저도 여러번 해보았습니다. 이번 글에서는 겨드랑이 살이 생기는 원인과 효과적인 운동법을 친절히 알려드릴게요.
겨드랑이 살 삐죽살의 주요 원인
겨드랑이 살은 단순히 지방 때문만은 아니에요. 다음과 같은 다양한 원인이 있을 수 있다는데요. 자세히 알아보겠습니다.
1. 체지방 증가
겨드랑이 부위는 지방이 쉽게 쌓이는 부위 중 하나입니다. 체지방이 많아지면 겨드랑이 주변도 두드러질 수 있어요.
2. 근육 부족
겨드랑이 주변 근육이 약하면 군살처럼 보이기 쉬워요. 특히 가슴과 팔의 근육이 부족하면 탄력이 떨어져 보일 수 있습니다.
3. 나쁜 자세
구부정한 자세는 겨드랑이 부위를 눌러 살이 더 두드러지게 보이게 해요. 특히 책상에 오래 앉아 있는 분들에게 흔한 문제랍니다.
4. 유전적 요인
체형이나 피부 탄력은 어느 정도 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 유전이라고 해서 관리가 불가능한 건 아니니 걱정하지 마세요!
겨드랑이 살을 없애는 방법
겨드랑이 살을 없애는 추천 운동법
겨드랑이 살은 특정 부위 운동과 전신 체지방 감량을 함께 병행해야 효과를 볼 수 있어요. 아래 운동들을 꾸준히 실천해 보세요!
1. 푸쉬업 (Push-Up)
가슴과 팔 근육을 동시에 단련할 수 있는 대표적인 운동이에요.
- 팔을 어깨 너비로 벌리고 바닥을 짚은 후 몸을 아래로 내렸다 올립니다.
- 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작해도 좋아요.
- 하루 10~15회, 3세트 반복하세요.
2. 덤벨 체스트 플라이 (Dumbbell Chest Fly)
가슴과 겨드랑이 부위를 집중적으로 자극하는 운동입니다.
- 가벼운 덤벨이나 물병을 양손에 들고, 양팔을 가슴 앞으로 모았다가 천천히 벌려주세요.
- 숨을 고르며 천천히 동작을 반복하는 것이 중요합니다.
- 주 3회, 12~15회씩 3세트 추천합니다.
3. 삼두근 딥스 (Tricep Dips)
겨드랑이 주변 탄력을 높이는 데 효과적인 운동이에요.
- 의자에 손을 짚고 엉덩이를 의자 앞으로 내민 후 팔꿈치를 굽혔다가 펴줍니다.
- 팔 뒤쪽이 단단해지면서 군살 제거에 도움을 줍니다.
- 하루 10회씩 3세트 실천해 보세요.
4. 유산소 운동 (Cardio)
지방을 태우기 위해 유산소 운동은 필수예요.
- 러닝, 빠르게 걷기, 줄넘기 등 좋아하는 유산소 운동을 꾸준히 해보세요.
- 주 3~5회, 30분 이상 하는 것이 효과적입니다.
겨드랑이 살 관리를 위한 추가 팁
운동만큼 중요한 생활 습관도 체크해보세요!
1. 균형 잡힌 식단
고단백, 저탄수화물 식단을 유지하며 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 과도한 나트륨 섭취는 부종을 유발해 살이 더 부각될 수 있습니다.
2. 올바른 자세
앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 어깨를 열어주세요. 바른 자세는 겨드랑이 살이 덜 도드라지게 합니다.
3. 피부 관리
겨드랑이 부위도 보습제를 발라 피부 탄력을 높이는 데 신경 써주세요.
겨드랑이 살은 하루아침에 사라지지 않아요. 하지만 꾸준히 운동하고 생활 습관을 개선하면 분명 탄력 있고 매끄러운 겨드랑이를 만들 수 있다고 합니다. 저도 오늘부터 열심히 푸쉬업과 같은 동작들을 따라해보려합니다. 모두 탄력있는 겨드랑이를 가지는 그날까지 파이팅!!
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