쇄골 주변 통증 원인과 증상 스트레칭 방법 (쇄골 위,아래)

쇄골(빗장뼈) 위아래 통증이나 뻐근함을 느껴보신적 있으시죠? 쇄골은 어깨와 가슴을 연결하는 중요한 부위로, 다양한 원인으로 인해 통증이 발생할 수 있어요. 갑자기 욱신거리거나 지속적으로 불편하다면 단순한 근육통일 수도 있지만, 신경이나 혈관 문제가 원인일 수도 있어요. 오늘은 쇄골 주변 통증의 원인과 증상, 그리고 통증을 완화하는 스트레칭 방법까지 알아보겠습니다.

 

 

쇄골 주변 통증의 원인

쇄골 위쪽 통증 원인

 

 

쇄골 위쪽에는 목과 어깨로 연결되는 신경과 근육이 있어, 다음과 같은 원인으로 통증이 생길 수 있어요.

✅ 근육 긴장 및 염좌

- 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용으로 인해 근육이 뭉치면서 통증 발생

- 잘못된 자세(거북목, 굽은 어깨)로 인해 근육 피로가 쌓임

✅ 경추 신경 압박 (목 디스크)

- 목에서 어깨로 이어지는 신경이 눌리면서 쇄골 위쪽이 저리거나 아플 수 있음

- 팔이나 손까지 저릿한 느낌이 들 수도 있음

✅ 림프절 부종

- 감기, 인후염 등의 감염으로 인해 쇄골 위쪽 림프절이 붓고 통증이 발생할 수 있음

✅ 흉곽출구증후군

- 어깨를 앞으로 내민 자세로 인해 쇄골과 첫 번째 갈비뼈 사이의 신경과 혈관이 눌려 통증이 발생

✅ 골절 또는 타박상

- 넘어지거나 부딪힌 경우, 쇄골이 부러지거나 손상되어 통증이 생길 수 있음 

 

 

쇄골 아래쪽 통증 원인

쇄골 아래쪽은 가슴 근육과 연결되어 있으며, 심장이나 폐 질환과도 관련이 있을 수 있어요.

 

 

✅ 가슴 근육 긴장 (대흉근, 소흉근 문제)

- 장시간 앉아서 일하거나 어깨를 움츠리는 자세로 인해 쇄골 아래쪽 근육이 뭉침

- 운동 후 근육 피로로 인해 통증 발생 가능

✅ 늑연골염 (갈비뼈 연골염증)

- 가슴 중앙과 쇄골 아래쪽에서 찌르는 듯한 통증이 느껴짐

- 눌렀을 때 더 아프다면 늑연골염 가능성 있음

✅ 심장 문제 (협심증, 심근경색 등)

- 왼쪽 쇄골 아래쪽이 조이듯이 아프고 숨이 차다면 심장 문제를 의심해야 함

✅ 폐 질환 (폐렴, 기흉 등)

- 기침과 함께 쇄골 아래쪽 통증이 있다면 폐 질환 가능성이 있음

✅ 쇄골하동맥 문제

- 쇄골 아래쪽에는 큰 혈관(쇄골하동맥)이 지나가므로, 혈류 장애가 있을 경우 통증이 생길 수 있음.

 

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쇄골 통증 완화를 위한 스트레칭 방법

 

 

쇄골 주변 통증은 근육을 풀어주고 혈액순환을 돕는 스트레칭으로 완화할 수 있어요. 아래 동작을 따라 해보세요.

 

 

① 목 옆 스트레칭 (쇄골 위쪽 통증 완화)

✔ 효과: 목과 쇄골 위쪽 근육 이완

1. 오른손으로 머리를 잡고 천천히 오른쪽으로 당겨요.

2. 15~20초 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행해요.

Tip: 어깨를 내리고 귀와 멀어지게 해야 스트레칭 효과가 커져요!

 

② 어깨 돌리기 (어깨와 쇄골 주변 혈액순환 개선)

✔ 효과: 어깨 근육을 풀어주고 긴장을 해소

1. 양쪽 어깨를 천천히 위로 올렸다가 뒤로 둥글게 돌려요.

2. 반대 방향으로도 돌려요. (각 방향 10~15회 반복)

Tip: 천천히 돌리면서 어깨가 가벼워지는 느낌을 받아보세요.

 

③ 가슴 열기 스트레칭 (쇄골 아래쪽 통증 완화)

✔ 효과: 쇄골 아래쪽과 가슴 근육을 이완

1. 문이나 벽을 이용해 한쪽 손을 90도 각도로 올려 벽에 대요.

2. 몸을 반대쪽으로 천천히 틀면서 가슴과 쇄골 아래쪽을 늘려줘요.

3. 15~20초 유지 후 반대쪽도 동일하게 해요.

Tip: 너무 세게 당기지 말고 시원한 느낌이 들도록 조절하세요!

 

④ 소흉근 스트레칭 (쇄골 아래쪽 조임 완화)

✔ 효과: 가슴 앞쪽 근육을 풀어줘 쇄골 아래쪽 압박 완화

1. 두 손을 깍지 끼고 뒤로 보내서 가슴을 활짝 열어요.

2. 천천히 어깨를 뒤로 당기면서 목을 살짝 위로 들어요.

3. 15~20초 유지 후 천천히 풀어요.

Tip: 거북목이 있다면 꼭 해보세요! 자세 개선에도 좋아요.

 

 

쇄골 통증 예방을 위한 생활 습관

 

스트레칭과 함께 하면 좋은 습관

✅ 목과 어깨를 자주 움직이기 – 같은 자세를 오래 유지하지 않기

✅ 바른 자세 유지 – 거북목과 라운드 숄더 방지

✅ 따뜻한 찜질 – 혈액순환 촉진 및 근육 이완

✅ 폼롤러 사용 – 등과 어깨를 풀어주는 데 효과적

 

 

이상으로 쇄골 주변 통증 원인과 증상 스트레칭 방법에 대하여 알아보았습니다. 저 역시도 오랜시간 일을 하거나 피곤할때 쇄골 주변이 욱신거릴때가 있거든요. 쇄골 주변 통증은 자세나 근육 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많지만, 신경, 혈관, 심장 문제일 수도 있다는 점을 참고하시구요. 단순한 근육통이라면 스트레칭으로 개선할 수 있지만, 통증이 심하거나 지속된다면 꼭 병원을 방문하셔야겠습니다.

 

 

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