족저근막염 신발 선택시 주의사항 체크포인트

족저근막염은 생각보다 흔한 발 질환으로, 특히 장시간 서 있거나 걷는 일이 많은 분들에게 자주 나타납니다. 병원 치료와 물리치료도 중요하지만, 일상 속에서 꾸준히 관리하는 습관이 중요한편인데요. 특히 신발 선택이 매우 중요합니다. 족저근막염을 완화하고 예방하기 위한 신발 고르는 법 지금부터 하나씩 체크해 볼까요?

 

족저근막염 신발 선택 시 주의사항

족저근막염 신발

 

신발은 발 건강과 직결된 중요한 요소입니다. 특히 족저근막염 환자에게 잘못된 신발은 통증을 악화시킬 수 있으므로 세심한 주의가 필요한데요. 신발 선택시 어떤 부분을 고려하고 세심히 살펴봐야 할지 차근차근 알아보겠습니다.

 

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족저근막증 족저근막염 증상, 예방, 치료

 

 

첫째, 충격 흡수 기능이 있는지 확인하세요.

족저근막염의 원인 중 하나는 반복적인 발바닥 충격입니다. 밑창이 얇고 딱딱한 신발은 충격을 고스란히 족저근막에 전달하기 때문에 피해야 합니다. 에어쿠션, 젤 패드, EVA 폼 등 충격을 흡수하는 소재가 들어간 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 발뒤꿈치 부분의 쿠션이 풍부한 제품을 추천합니다.

 

둘째, 아치(arch) 지지 기능이 있는지 확인하세요.

족저근막은 발바닥의 아치를 유지하는 중요한 조직입니다. 아치가 무너지면 족저근막에 과도한 부담이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다. 신발 내부에 아치 서포트가 내장되어 있거나, 별도의 기능성 인솔을 사용할 수 있는 디자인인지 확인해 보세요.

 

셋째, 적당한 굽 높이가 있는지 확인하세요.

하이힐처럼 굽이 높은 신발이나 플랫슈즈처럼 굽이 전혀 없는 신발은 모두 피하는 것이 좋습니다. 이상적인 굽 높이는 약 2~3cm 정도로, 너무 낮지도 높지도 않은 상태에서 발의 균형을 유지해 주는 높이입니다.

 

넷째, 발에 딱 맞는 착용감인지 신어보세요.

족저근막염을 예방하려면 발이 신발 안에서 흔들리지 않고 안정적으로 고정되어야 합니다. 너무 꽉 끼거나 헐렁한 신발은 발에 피로를 가중시키고 통증을 유발할 수 있습니다. 발볼이 넓거나 좁은 경우에는 그에 맞는 사이즈를 세심히 고르는 것이 중요합니다.

 

 

 

다섯째, 신발의 유연성과 지지력을 동시에 고려하세요.

너무 부드러운 신발은 아치 지지를 제공하지 못하고, 반대로 너무 딱딱한 신발은 충격을 흡수하지 못합니다. 앞부분은 어느 정도 유연하면서, 중간 부분(미드솔)은 단단하게 지지해 주는 구조가 가장 이상적입니다. 손으로 신발을 구부려보았을 때 앞부분만 적당히 접히는지를 체크해 보세요.

 

여섯째, 사용 목적에 따라 신발을 구분하세요.

일상용과 운동용 신발은 기능이 다르므로, 각각의 목적에 맞게 구비해 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 시에는 탄력성과 쿠션감이 좋은 러닝화를, 평소에는 지지력이 우수한 워킹화를 착용하는 것을 추천합니다.

 

일곱째, 신발의 교체 주기를 체크하세요.

아무리 좋은 신발이라도 오래 신으면 쿠션감과 지지력이 떨어지게 마련입니다. 하루에 많이 걷는 경우라면 최소 6개월에서 1년마다 신발을 교체하는 것이 좋습니다. 특히 밑창이 닳거나 발뒤꿈치가 눌려 있다면 신발의 기능이 이미 저하된 상태일 수 있으므로 주의 깊게 살펴보세요.

 

 

족저근막염 신발 선택 시 주의사항 체크포인트에 대해 적어보았는데요. 도움이 되셨나요?

좋은 신발은 단순한 소모품이 아니라, 족저근막염을 예방하고 회복을 돕는 치료의 일환입니다. 매일 사용하는 신발 한 켤레가 당신의 통증을 줄이고 삶의 질을 바꿀 수 있습니다. 발은 하루 종일 우리를 지탱해 주는 가장 소중한 신체부위이기도 하니깐요. 이러한 점들을 고려하여 좋은 신발을 선택해 보시길 바랍니다.

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